The Saw (Testere)

Süre: 8–10 Dakika
Tekrar: 2 set x 6 tekrar (Her iki yana dönüşümlü 3’er tekrar)
Dinlenme Süresi: Her setin ardından 30 saniye

Uygulama Detayları:

Mat üzerinde dik bir şekilde oturarak başlayın. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz bir şekilde ileri uzatın. Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Kollarınızı iki yana, yere paralel olacak şekilde omuz hizasında açın.

Nefes alın.
Nefes verirken gövdenizi sağa doğru döndürün ve sol elinizle sağ ayağınıza (ya da ayak parmaklarınıza) doğru uzanın. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğerek omurganızı esnetin. Kalçalarınız sabit kalmalı.

Nefes alırken dik pozisyona dönün, ardından diğer tarafa geçin.
Her iki yön için dönüşümlü olarak toplam 6 tekrar yapın (sağ-sol bir tekrar olarak sayılır). Bu bir seti oluşturur. 2 set boyunca uygulayın.

Hareket boyunca sırtınızı dik tutmaya, omurganızı döndürerek uzamaya ve kollarınızı güçlü tutmaya özen gösterin.