Single Leg Stretch (Tek Bacak Esnetme)

Süre: 10 Dakika
Tekrar: 2 set x 8 tekrar (Her bacak için dönüşümlü 8 tekrar)
Dinlenme Süresi: Her setin ardından 30 saniye

Uygulama Detayları:

Mat üzerinde sırt üstü uzanarak başlayın. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve ellerinizi dizlerin üzerine yerleştirin. Omuzlarınız rahat, çeneniz göğsünüze çok yakın olmayacak şekilde hizalanmalı.

Nefes alın. Nefes verirken başınızı ve omuzlarınızı hafifçe yerden kaldırın.
Bir dizinizi göğsünüze doğru çekerken, diğer bacağınızı düz bir şekilde ileriye doğru uzatın. Dizini çektiğiniz bacağı her iki elinizle hafifçe kavrayın.

Nefes alıp verirken bacakları dönüşümlü olarak değiştirin: Uzattığınız bacağı çekin, diğer bacağı ileriye doğru gönderin.
Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun ve belinizin yerle temasını korumaya çalışın. Baş ve omuzlar havada sabit kalmalı.

Her iki bacak için toplam 8 tekrar yaparak bir seti tamamlayın. 2 set boyunca uygulayın.