Criss-Cross (Çapraz Hareket)

Süre: 10 Dakika
Tekrar: 2 set x 8 tekrar (Her iki taraf için dönüşümlü 8 tekrar)
Dinlenme Süresi: Her setin ardından 30 saniye

Uygulama Detayları:

Mat üzerine sırt üstü uzanarak başlayın. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin. Dirsekler iki yana açık, baş ve omuzlar yerden hafifçe kalkık pozisyonda olmalı.

Nefes alın. Nefes verirken, sağ bacağınızı ileri doğru uzatırken sol dirseğinizi sağ dizinize doğru yaklaştırın. Gövdenizi çapraz bir şekilde çevirerek karın kaslarınızı aktif hale getirin.

Nefes alırken orta noktaya dönün, ardından diğer bacak ve dirsek ile aynı hareketi ters yönde tekrarlayın.
Her iki yana dönüşümlü olarak toplamda 8 tekrar uygulayın. Bu bir seti oluşturur. 2 set boyunca devam edin.

Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun, boynunuzu zorlamadan başınızı dirseklerden destek alınarak kaldırın. Hızdan çok kontrol ve dengeye odaklanın.