Double Leg Stretch (Çift Bacak Esnetme)

Süre: 10 Dakika
Tekrar: 2 set x 8 tekrar
Dinlenme Süresi: Her setin ardından 30 saniye

Uygulama Detayları:

Mat üzerine sırt üstü uzanarak başlayın. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, ellerinizi dizlerinize dolayın. Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırarak bakışlarınızı dizlerinize doğru yönlendirin.

Nefes alın. Nefes verirken, kollarınızı başınızın üzerinden geriye doğru uzatın, aynı anda bacaklarınızı da ileriye doğru düz bir şekilde açın. Vücudunuz V şekline yakın bir forma gelirken, karın kaslarınızı sıkı tutun.

Nefes alırken, kollarınızı daire çizerek yanlardan öne getirin ve aynı anda dizlerinizi göğsünüze çekerek başlangıç pozisyonuna dönün.
Hareket boyunca baş ve omuzlar yerden kalkık kalmalı. Belinizin yere yakın temasını korumaya çalışın.

Bu akışı nefesle uyumlu şekilde 8 tekrar uygulayın. 2 set boyunca devam edin