Press and Point (Uzat ve Sık)

Süre: 10 Dakika
Tekrar: 2 set x 8 tekrar
Dinlenme Süresi: Her set sonunda 30 saniye

Uygulama Detayları:

Pilates matınızın üzerine sırt üstü uzanarak başlayın. Dizlerinizi bükün, kollarınızı rahatça iki yana yerleştirin.
Bacaklarınızı yukarı kaldırarak dizlerinizin 90 derecelik bir açı oluşturmasını sağlayın. Aynı şekilde, kollarınızı da yukarı kaldırıp dirseklerinizi 90 derece olacak şekilde bükün.

Derin bir nefes alın. Nefes verirken başınızı yerden kaldırın ve hem kollarınızı hem de bacaklarınızı ileriye doğru gerdirin.
Nefes alırken bacaklarınızı kontrollü bir şekilde yanlara doğru açın ve ardından dizlerinizi birleştirerek başlangıç pozisyonuna getirin.
Nefes verirken bacaklarınızı tekrar 90 derece pozisyona alın.
Nefes alırken başınızı ve omuzlarınızı yere bırakın, kollarınızı da tekrar 90 derece konuma getirin.

Bu akışı nefes ile senkronize şekilde toplamda 8 tekrar uygulayın. İki set boyunca hareketi devam ettirin.