Cat-Cow Stretch (Kedi Deve Esnemesi)

Süre: 5–10 Dakika
Tekrar: 2 set x 8 tekrar (Her tekrar bir Kedi + bir Deve hareketinden oluşur)
Dinlenme Süresi: Her setin ardından 30 saniye

Uygulama Detayları:

Mat üzerinde dört ayak pozisyonuna (masa pozisyonu) geçin. Eller omuz hizasında, dizler kalça hizasında hizalanmalı. Ayak parmaklarınızı yere takılı ya da serbest bırakabilirsiniz, hangisi sizin için rahatsa.

Nefes alırken kuyruk sokumunu yukarı kaldırın, sırtınızı hafifçe çukurlaştırın, göğsünüzü öne doğru itin ve başınızı yukarı kaldırarak “Deve” pozisyonuna geçin.

Nefes verirken kuyruk sokumunu içeriye doğru alın, sırtınızı yukarı doğru kamburlaştırın, çeneyi göğsünüze doğru yaklaştırarak “Kedi” pozisyonuna geçin.

Bu akışı nefes ritminizle uyumlu şekilde sürdürün. Her geçişte omurganızı yavaşça hareket ettirin ve vücudunuzu zorlamadan esnetin.

Toplamda 8 geçiş tekrarını bir set olarak uygulayın. 2 set boyunca hareketi sürdürebilirsiniz.