Roll-Up (Yukarı Doğru Yuvarlanma)

Süre: 10 Dakika
Tekrar: 2 set x 8 tekrar
Dinlenme Süresi: Her setin ardından 30 saniye

Uygulama Detayları:

Mat üzerinde sırt üstü uzanarak başlayın. Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın, ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Kollarınızı başınızın üzerinden yere doğru uzatın, avuç içleri yukarıya baksın.

Nefes alın. Nefes verirken kollarınızı öne doğru kaldırın, ardından omurganızı tek tek yuvarlayarak yavaşça yukarı kalkın. Gövdenizle öne doğru uzanırken karın kaslarınızı aktif tutun, omurgayı C şekline getirerek esneyin.

Nefes alırken önde kısa bir bekleme yapın.
Nefes verirken omurgayı yavaşça, kontrollü bir şekilde geriye doğru yuvarlayarak başlangıç pozisyonuna dönün. Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutarak kontrollü iniş çıkışlar yapmaya özen gösterin.

Bu hareket karın kaslarını güçlendirirken omurga mobilitesini de artırır. Her tekrar sonrası vücutta uzunluk ve denge hissi oluşur.