The Hundred (Yüz)

Süre: 10 Dakika
Tekrar: 2 set x 100 mini nabız (5 nefes al – 5 nefes ver = 10 tekrar)
Dinlenme Süresi: Her setin sonunda 30 saniye

Uygulama Detayları:

Mat üzerine sırt üstü uzanarak başlayın. Bacaklarınızı masa pozisyonuna (dizler 90 derece) alın ya da ileri seviyede iseniz düz bir şekilde yere paralel uzatın. Kollarınız vücudunuzun yanında, avuç içleriniz aşağıya baksın.

Nefes alırken başınızı ve omuzlarınızı yerden hafifçe kaldırın, bakışlarınız dizlerinizin yönüne gelsin. Kollarınızı birkaç santim yerden kaldırarak düz bir şekilde ileri doğru uzatın.

Nefes verirken, kollarınızı küçük ama hızlı yukarı-aşağı hareketlerle pompalamaya başlayın.
Her 5 nefeste bir derin nefes alın, sonraki 5 mini hareket boyunca nefes verin. Bu 10 hareketlik döngü, toplamda “yüz” mini hareketi tamamlayana kadar sürer.

Bacaklarınızı çok yormadan havada sabit tutmaya çalışın, karın kaslarınızı sürekli aktif tutun. Hareket boyunca nefesiniz ve kollarınızın ritmi uyumlu olsun.

Her set 100 mini nabız hareketinden oluşur. 2 set boyunca uygulayın.