Swan Dive (Kuğu Dalışı)

Süre: 10 Dakika
Tekrar: 2 set x 8 tekrar
Dinlenme Süresi: Her set sonunda 30 saniye

Uygulama Detayları:

Yüzüstü pozisyonda mat üzerine uzanın. Kollarınızı öne doğru uzatın, bacaklarınız kalça hizasında açık ve düz dursun. Alnınızı matın üzerine hafifçe yerleştirin.

Nefes alırken gövdenizi yukarı doğru kaldırın, göğüs kafesinizi açarak belinizden yukarıya doğru hafifçe esneyin. Bacaklarınız mat üzerinde kalabilir ya da ileri seviyede biraz yerden kaldırılabilir.
Kollarınızı gövdeyle birlikte yukarı doğru çekin, sırt kaslarınızı hissederek pozisyonda birkaç saniye kalın.

Nefes verirken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Her tekrar arasında kontrollü ve dengeli bir şekilde hareket etmeye özen gösterin.

Bu akışı nefesle uyumlu şekilde toplam 8 tekrar uygulayın. İki set boyunca devam edin.